Cómo empezar a correr si soy principiante

1. Simplemente salir. Dejar de planificar en exceso y comenzar. Dedicar 20 minutos a caminar o correr tres días a la semana. Con el tiempo, incrementar gradualmente la duración o frecuencia. El hábito empieza con pequeños compromisos.

2. Adoptar el método de correr y caminar. Intercalar correr y caminar para evitar agotarse. Por ejemplo, correr tres minutos y caminar uno. Este método es ideal para principiantes, ya que permite adaptarse progresivamente al esfuerzo físico.

3. Practicar la técnica. Realizar calentamientos antes de correr con ejercicios como sentadillas y zancadas. Tras correr, enfriamientos ligeros y estiramientos ayudarán a prevenir lesiones y a que el cuerpo recupere su estado de reposo.

4. Buscar nuevos lugares. Cambiar de escenario mantiene la motivación. Explorar parques, senderos o diferentes superficies añade variedad y emoción a las sesiones.

5. Progresar lentamente. Evitar lesiones aumentando la carga semanal de tiempo o distancia en un máximo del 10%. Correr para disfrutar, no para competir al principio.

6. No desanimarse. Habrá días difíciles. En esos momentos, recordar por qué se empezó y enfocarse en las propias metas. Una mala sesión no define el progreso general.

7. Hacerlo divertido. Incorporar elementos lúdicos, como correr en lugares especiales o participar en carreras temáticas. Esto puede mantener el entusiasmo y añadir un toque especial a los entrenamientos.

8. Correr con música o entretenimiento. La música o los podcasts no solo ayudan a distraerse, sino que también pueden reducir la percepción de esfuerzo. Escoger algo motivador para acompañarse es buena idea.

9. Encontrar una comunidad de corredores. Unirse a grupos locales o correr con amigos. La compañía fomenta la responsabilidad y hace más ameno el entrenamiento.

10. Elegir un buen equipo. Inversiones clave como zapatillas adecuadas y medias técnicas pueden marcar la diferencia, previniendo lesiones y mejorando la experiencia.