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Cuál es el secreto para un cerebro realmente desconectado en vacaciones

14/01/2025 - 16:36

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Según Claudia Weisburg, médico y neurocientífico director del Instituto Soma, para que el cerebro logre un descanso mental profundo durante las vacaciones, la calidad de la desconexión es más importante que la cantidad de días. No importa si te tomas tres semanas o un mes, si sigues conectado a factores estresantes como el trabajo o las redes sociales, tu cerebro no podrá relajarse. La clave está en lograr una desconexión real, reduciendo el uso del celular y estableciendo momentos sin pantallas. Un entorno natural como la playa o la montaña puede facilitar la relajación al estimular la liberación de dopamina.

El estrés crónico, medido por los niveles de cortisol, puede llevar a un mal funcionamiento cerebral y malas decisiones. Es importante entender que un mínimo de estrés es necesario, pero el exceso puede ser perjudicial. El cerebro libera hormonas como el cortisol y la adrenalina cuando se siente en peligro, incluso cuando no existe una amenaza real. Por eso, es importante aprender a manejar el estrés a través de técnicas de relajación que se puedan aplicar durante todo el año.

Las vacaciones son una oportunidad para empezar a trabajar habilidades que permitan mejorar la relajación. Dormir bien, una alimentación saludable y la actividad física son fundamentales para reducir el estrés. Además, técnicas como la meditación, la respiración consciente y el mindfulness ayudan a manejar el "aquí y ahora", reduciendo la ansiedad. La técnica de respiración 4-7-8 (inhalar en 4 segundos, contener 7 y exhalar en 8) y el ejercicio mental 5-4-3-2-1 son herramientas útiles para lograr momentos de calma.

Finalmente, la neuroplasticidad cerebral nos muestra que el cerebro puede cambiar con el estímulo y la experiencia. Mantener el cerebro activo durante toda la vida es crucial, por lo que aprender algo nuevo o realizar actividades como crucigramas son beneficiosas. Las vacaciones son un buen momento para darle un respiro al cerebro y empezar a incorporar hábitos saludables para poder mantener ese estado de relax durante todo el año.

Fuente: Mitre Resistencia 90.7 - La Mañana de Mitre

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